Por fin es viernes. ¿Y eso qué quiere decir? Pues que acariciamos ya el fin de semana.
Puedo ver como la báscula me dice 82’5kg y el cuerpo me responde con total normalidad.
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Seducción: En forma
semiayuno 2 – día 3 (jueves)
A primera hora de la mañana la báscula marcaba 83’3kg y el día lucía perfecto para continuar trabajando en la edición de la conferencia de Barcelona.
Jornada intensiva con bastantes adelantos que me permitía aprovechar la tarde para tomar tostar un poco mi piel a la par que hacía 5km de footing a la orilla del mar.
Como única anécdota recuerdo que a la ida de la carrera, aproximadamente llegando al kilómetro 1’7 me encuentro a una TB 8’5 que acaba de aposentar su toalla y, mientras hace como que mira su móvil, no me quita la mirada de encima. Cuando se percata que la he visto, sigue disimulando con el móvil. (No sólo podemos considerarlo un IDI sino una invitación a la aproximación)
Yo llevaba un tercio de carrera y no me parecía oportuno detenerme tan pronto. Así que pensé que a la vuelta, haciendo los “esprintes” más cortos, con más de 2/3 de carrera completados y teniendo en cuenta que por el semiayuno me fatigo con más facilidad, sería cuando abriría a la TB.
¿Y qué pasó?
semiayuno 2 – día 2 (miércoles)
Amanecía a las 7’30h para hacer una etapa de bicicleta y la báscula marcaba 85kg. Una mañana espléndida para hacer cardio.
Salíamos Toni, mi tío y yo poco más tarde de las 8h para regresar a las 16h con 125km a nuestras espaldas.
En el almuerzo mi única ingesta fue de líquidos tales como agua, cerveza y refrescos.
Me había llevado un gel especial para deportes de alto rendimiento con guaraná entre otros componentes por si me daba una ‘pájara’ pero no me ha hecho falta.
Al regresar a casa me preparé el sirope y lo fui tomando poco a poco mientras seguía con los videos, blog, etcétera.
A la hora de cenar íbamos Toni y yo al gimnasio a entrenar tríceps. He entrenado con total normalidad y pudiendo aumentar de peso.
La verdad que me siento muy bien pues hoy no he necesitado ni un pequeño descanso para recuperar.
Para cortar el catabolismo me termino el sirope mientras escribo la entrada.
Mañana será un día algo más tranquilo en cuanto a ejercicio se refiere.
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semiayuno 2 – día 1 (martes)
Ya han pasado casi 4 meses desde el último semiayuno y ya toca limpieza general.
Para los que no leyeron el post del ayuno aquí dejo el enlace para que puedan ponerse al día: Ayunos y semiayunos.
En estos cuatro meses he mantenido una dieta bastante aceptable y he trabajado mi físico con buena constancia y determinación.
Recuerdo que acabé el ayuno con aproximadamente 82kg y en el transcurso de estos meses he recuperado 4kg que intuyo que poco menos de la mitad deben ser músculo.
He trabajado musculación, algo de footing y bicicleta de carretera.
En cuanto a la alimentación ha sido basada prácticamente en vegetales. Sobretodo en legumbres combinadas con arroz integral: lentejas, alubias y garbanzos . También he tomado mucho fruto seco y ensaladas. Poca pasta y, una o dos veces por semana, pescado o carne de ave.
Aún me queda eliminar los refrescos gaseosos, pero es que ser humano es lo que tiene. Pasito a pasito, jejeje.
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musculación – pecho
A petición vuestra voy a insertar mi tabla de ejercicios para pecho junto con algunas posibles variantes.
El pectoral es un músculo grande, denso, fuerte y que, estéticamente, aporta mucho.
Press de banco plano
Acostado sobre un banco plano, glúteos y lumbares en contacto con el banco y pies en el suelo.
Cogemos la barra con las manos en pronación y con una separación mayor a la anchura de los hombros.
Inspiramos mientras bajamos la barra hacia el pecho, controlando el movimiento, es decir, bajamos controlando el peso, sin dejar caer.
Al final del esfuerzo expiramos.
Aquí utilizamos el pectoral mayor en todo su conjunto junto con el pectoral menor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y el coracobraquial.
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video evolución del ayuno.
Chicos,
Aquí podéis ver un montaje del día a día de los progresos del ayuno a nivel externo.
Un saludo,
Nú.
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semiayuno – Día 10
Ya puedo empezar a oler mi primer bocado. En menos de 24 horas estaré degustando un preciado melón cantaloupe. Toda la noche la he pasado soñando en manjares y dulces… y el caso es que no tengo demasiado apetito, eso sí del sirope estoy algo cansado, pero eso es evidente.
semiayuno – Día 9
Esta mañana no he oído el despertador así que he amanecido a eso de las 10h. Horror y desolación, ¡que tarde! Me peso: 84,4kg y a hacer los quehaceres con menos tiempo.
semiayuno – Día 8
Me he levantado a las 8h como un reloj, me he pesado: 85,2Kg y venga a meter datos. Curiosamente se ha conectado una conocida del msn que quiere contratarme para un cumple. Eso sí antes quiere conocerme. Por mi perfecto porque es cerquita y tengo curiosidad por conocer a esa niña que es tan enigmática por el Messenger. Cierre de teléfonos y ya me llamará. Yo sigo con lo mío.
semiayuno – Día 7
Menuda nochecita he pasado. El caso es que desde que conseguí recuperar las riendas de mi vida mi apetito sexual estaba completamente satisfecho y no he tenido la sensación de necesidad absoluta. También es cierto que no nado en la escasez. Pero esta noche ha sido un auténtico calvario. He soñado con mi amigo Mario y algún otro que no sabría decir junto con una magnífica rubia dándonos el lote toda la noche. Y pensaréis, ¿qué tiene eso de malo? Pues que los sueños son algo caprichosos y te fastidian por donde menos te lo esperas. Resulta que yo no llevaba condón y entonces todo eran jueguecitos pero no se la podía meter, así que me he despertado con un dolorcillo de webs importante, jejeje. Nada que, la que más confío, es decir, mi mano derecha, no haya solucionado.
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