Todos queremos conseguir cosas. Algunos tenemos metas más o menos definidas y otros no. Hay quien tiene alguna idea de lo que quiere, hay quien no. Muchos nos quejamos de la vida y de los resultados que obtenemos en ella. ¿Pero realmente la vida es injusta o somos nosotros los que no tenemos conocimiento y/o capacidad para encauzarla? A mí me gusta remitirme a un autor que es toda una eminencia en la materia y del que podremos aprender mucho:
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Flor,
En tu caso nos encontramos al otro lado del espejo.
¿Qué pasos tiene que seguir una chica para empezar a interactuar con un chico que ya conoce de vista por haber salido de copas con el mismo grupo de amigos?
En mi humilde opinión el cortejo humano suele atravesar siempre la misma dirección. Es el hombre quien ‘hace’ y la mujer quien ‘deja hacer’. Pero seguro que habrás oído o conocido a esas mujeres que dicen:- Ése va a ser mío-. Despliegan su arsenal y, aparentemente sin comerlo ni beberlo, se encuentran siendo protagonistas globales y acaparando la atención de quien se habían propuesto a pesar de estar acompañadas de amigas y/o compañeras que son más atractivas que ellas.
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(más…)
Ya puedo empezar a oler mi primer bocado. En menos de 24 horas estaré degustando un preciado melón cantaloupe. Toda la noche la he pasado soñando en manjares y dulces… y el caso es que no tengo demasiado apetito, eso sí del sirope estoy algo cansado, pero eso es evidente.
Hoy me he incorporado y me he sentido extraño. ¡Ya no me dolía nada! Ya sabía yo, por la información que había adquirido mediante la lectura y la experiencia que, en el ayuno, el cuerpo se encarga básicamente de la regeneración pero no sabía que era tan efectivo. En circunstancias normales y después de cómo me encontraba después de la carrera esperaba sentir dolores hasta el jueves… Estoy recordando que la noche de la carrera me despertaba a mí mismo por los gritos que daba cada vez que me tenía que mover.
En esta vida de ‘excesos’ todo pasa factura. Y es la salud una de las más perjudicadas. Por esto debemos echar la vista hacia atrás para conocer, un poco más, cómo poder encontrar una solución a nuestros excesos. (Comidas copiosas, estrés, contaminación, automedicación, etc.)
Si miramos en cualquier época, prácticamente todas las civilizaciones y grupos religiosos incluían (y aún lo hacen) dentro de su cultura algunos días de ayuno. Tanto es así que si viajamos a la antigua Grecia, nuestros colegas Aristóteles y Platón parecían practicarlo con regularidad para alcanzar la eficacia mental y física. Pitágoras ayunaba 40 días y sugería hacerlo a sus alumnos antes de iniciar sus enseñanzas. Plutarco ya en su época afirmaba: “en lugar de emplear medicinas es preferible ayunar”. También hay constancia de que era una práctica religiosa para los aztecas, mayas, incas, algunas Islas del Pacífico e incluso China y Japón mucho antes de su contacto con el Budismo. Pudiendo mencionar, más recientemente, al gran líder nacionalista hindú Mahatma Gandhi.
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Aristóteles |
Platón |
Pitágoras |
Plutarco |
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Aztecas |
Mayas |
Incas |
Mahatma Gandhi |
¿Por qué ha existido desde siempre?
Hay un Aforismo Hipocrático que dice “los alimentos en la convalecencia fortalecen, en la enfermedad debilitan”. Así, desde bien temprano, se ha intuido que cuando el cuerpo está enfermo necesita del ayuno (o semiayuno) para la autocuración. Mientras el cuerpo deja de ocuparse de la digestión de nuevos alimentos puede ocuparse de la regeneración de tejidos, la limpieza de toxinas y desechos y la curación de problemas internos.
Hoy por hoy rara vez le damos un descanso a nuestro aparato digestivo y, además, éste se ve sobrecargado debido a la gran abundancia de alimentos de que disponemos. Con el ayuno el cuerpo no deja de alimentarse, sencillamente pasa a consumir las reservas y, si mantenemos este estado por más de 3 días, el cuerpo pasa a dedicarse más introspectivamente sobre sí mismo.
Mientras existen reservar estamos hablando del periodo de ayuno. Cuando las reservas se agotan estamos hablando de inanición, periodo en el cual el cuerpo comienza a digerir las partes y órganos más vitales. Pero no hay que asustarse pues en una persona media, es decir, sana y normal, la inanición no aparece hasta las cuatro semanas.
Si nos fijamos, los animales ayunan por instinto, dejando de comer cuando sus energías son necesarias, en la enfermedad, en los accidentes, etc. Incluso algunas especies (marmota, lirón, oso) hibernan, es decir, se pasan largos periodos sin ingerir alimentos, sólo asimilando las reservas de las sustancias nutritivas acumuladas en sus órganos, células y tejidos. A este proceso se le llama autolisis.
Existe un estudio efectuado sobre ratas de laboratorio, en el cual las ratas a las que se les reducía drásticamente la dieta prolongaban su vida mucho más que las que podían comer todo lo que quisieran. Además se desconoce ningún otro método que sea igual de efectivo al respecto.
¿Qué diferencia hay entre ayuno y semiayuno?
Ésta es bien sencilla, puesto que el ayuno es tomar únicamente agua y el semiayuno comprende más líquidos tales como zumos de frutas, caldos de verduras, infusiones, siropes, etc.
¿Es un proceso duro?
Todo el mundo piensa que es muy difícil de lograr y muy peligroso.
Evidentemente hay que asesorarse. Sobre todo bajo alguna enfermedad grave o medicación crónica. Bien sea a través de un médico especializado, bien, si se es poseedor de una buena salud, estudiando las posibilidades personales para una debida ejecución.
Podríamos decir que la parte más conflictiva se encuentra en las primeras 72 horas. Pues es el proceso más chocante para el organismo y donde mayor cantidad de sustancias tóxicas se liberan, debido a que las enzimas encargadas de la digestión pasan a trabajar para la reparación de tejidos, eliminación de toxinas, etc. Pero estos efectos pueden variar mucho de una persona a otra, dependiendo de su estado físico y psicológico. A partir de este tiempo los síntomas comienzan a remitir incluso rápidamente.
Posibles síntomas
La boca
Disminuye la cantidad de saliva, sensación de boca seca, puede volverse neutra o poco ácida y no recuperará su alcalinidad hasta volver a alimentarnos. La lengua puede volverse blanca, muy blanca o cargada (saburral), a veces amarillenta y con la boca pastosa e incluso pueden aparecer manchas. El aliento puede ser cargado y fuerte, fétido, intestinal o cetónico. El olor dulzón a cetona indica la utilización de las grasas para extraer la energía necesaria para el organismo.
Sensación de Náuseas y Vómitos
Esto indica el trabajo de regeneración del conducto digestivo y la eliminación de sustancias tóxicas a través de la bilis. Cuando la bilis está muy cargada de sustancias tóxicas y éstas llegan al duodeno, el organismo elimina dichas sustancias tóxicas hacia arriba en forma de vómitos. Rara vez lo hace en forma de diarrea.
Debilidad
Dependiendo del tipo de persona ésta experimentará una mayor o menor pérdida de energía. Ocurre con frecuencia, que cuando más descansamos en el ayuno más débiles nos sentimos.
Molestias en el estómago
El aparato digestivo invierte su función. Al no tener que digerir alimentos utiliza su energía para recuperar y renovar los órganos afectados (estómago, hígado y conducto intestinal), y esto hace que la zona se vuelva más sensible. La aplicación de una bolsa de agua caliente puede aliviar o calmar los trastornos intestinales.
Descenso de peso
En las primeras 48 horas no tiene por qué haber un gran descenso a menos que el cuerpo comience a evacuar la retención de líquidos y sustancias tóxicas acumuladas. Esto se debe a que aumenta la diuresis (eliminación de agua por orina). Puede darse el caso de que no haya una gran pérdida de peso pero sí de volumen, cosa que se notará en que la ropa nos vendrá más suelta. Hay que tener presente que la finalidad del ayuno no es únicamente la de perder peso sino la de limpiar el organismo, dándole tiempo para desintoxicarse y regenerarse. Es más, en el caso de querer aprovechar la pérdida de peso, será muy importante la forma paulatina de volver a alimentarnos. Así como el mantenimiento de una dieta saludable que NO nos haga llegar a un estado peor del previo al ayuno, debido a un NO deseado ‘efecto rebote’.
Sensación de mareo
Puede darse a la hora de incorporaciones bruscas.
La orina
Puede hacerse más oscura, olorosa y estar cargada de sustancias incluso de sedimentos en forma de arenilla.
Sensación de frío
Puede sentirse más frío en los pies y manos debido a que el organismo se encuentra más pendiente de los órganos internos, de su regeneración y puesta a punto.
Agudeza de los sentidos
Puede descender el umbral de tolerancia a ruidos, olores, luz, personas, etc. Es decir, sube la capacidad de apreciación de todo y por consiguiente podemos sentirnos saturados de información por lo que es recomendable aprovechar para hacer actividades más tranquilas, saludables y con las que nos sintamos en armonía.
Insomnio
Por norma general la persona que ayuna duerme menos. Esto puede ser debido a que el organismo se regenera con mayor rapidez puesto que se dedica exclusivamente a ello.
Olor corporal
Este puede aparecer debido a una gran eliminación de toxinas. Dependiendo del estado de cada ayunante éste aparecerá o no y será más o menos agradable y/o fuerte.
Aumento del pulso
Suele haber un ligero aumento al principio debido al esfuerzo extra de eliminación de toxinas. Rara vez pasará de las 100 – 110 pulsaciones por minuto y se dará por un breve periodo de tiempo. En caso contrario debe ser supervisado por un higienista e incluso, si es necesario, detener el ayuno.
Molestias renales y hepáticas
Pueden localizarse por la limpieza de desintoxicación. Es un estado normal.
Heces
En situaciones normales el ayunante expulsa pocas heces durante los días de ayuno, pero en personas afectadas por trastornos intestinales puede haber eliminación de heces durante varios días. Si ésta es muy tóxica, debido a la bilis, el cuerpo la elimina con un tránsito más acelerado para no dañar al intestino. Estas heces pueden ser muy olorosas y oscuras. Pueden formarse heces duras e incluso tapones en personas demasiado intoxicadas y con poca energía vital que prolongan demasiado su ayuno y en aquellas que no han hecho una preparación previa a base de frutas y verduras crudas los dos o tres días anteriores al ayuno.
Entrada al ayuno.
Es recomendable hacer una entrada gradual de aproximadamente una semana mediante un régimen o dieta basados en frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos, etc. eliminando progresivamente carnes, pescados, lácteos y huevos.
Después del ayuno.
Es muy importante una adaptación progresiva puesto que el aparato digestivo se encuentra en un estado ‘neutro’ y muchas de las comidas que podamos ingerir pueden ser fatales para éste. Así, se requieren del orden de 2 a 4 días de acondicionamiento a base de zumo de naranja recién exprimido y arroz blanco hervido caldoso. También puede ingerirse mandarinas, melón y/o sandía por su alto contenido en agua. Por descontado mencionar que la cantidad de estos debe ser moderada puesto que el aparato digestivo debe despertar de su letargo poco a poco. Y, además de los problemas intestinales que puede acarrearnos una incorrecta incorporación a la alimentación, podemos echar al ‘desagüe’ todo lo edificado anteriormente en unos pocos días.
Crisis emocionales
Pueden ocurrir crisis o cambios psíquicos de descarga emocional leves durante el ayuno. A veces inestabilidad emocional, inquietud, agresividad. Esto puede deberse al estado de intoxicación de cada individuo e incluso al síndrome de abstinencia por echar de menos comer.
Contraindicaciones para el ayuno
Pocas son las situaciones pero destacables tales como: Tuberculosis diseminada, cáncer muy extendido, delgadez o caquexia extrema, cirrosis hepática, enfermedades cardíacas muy graves, personas con algún órgano trasplantado y a las que se les ha extirpado la tiroides.
También aquellas personas que llevan mucho tiempo medicándose deben hacer una ‘entrada al ayuno’ más prolongada para que el cuerpo se vaya adaptando y una vez preparados y, siempre bajo supervisión y asesoramiento médico, ejecutarlo.
Existen medicamentos que no se pueden eliminar sin un estricto control médico y por tanto hay que tener un especial cuidado: Anticoagulantes, betabloqueantes, broncodilatadores, insulina y corticoides.
¿Cómo funciona?
¿Existen carencias en el proceso?
Las reservas del organismo suelen estar bien equilibradas por lo que no debe haberlas. Incluso se ha demostrado que se mejora los estados de raquitismo y metabolismo del calcio. En la anemia suele aumentar el número de glóbulos rojos e incluso el equilibrio bioquímico puede mantenerse e incluso llegar a recuperarse.
Pautas lógicas
Pedrito,
Es admirable el espíritu que muestras con tu interés y, antes de responder a tus preguntas, quiero decirte que, a mi modo de ver, estás en la dirección correcta hacía el éxito, no sólo con las mujeres, sino contigo mismo.
Declarada mi admiración, prosigo a contestarte:
Un ejemplo de la dinámica del pescador la puedes encontrar en el siguiente enlace:
http://www.seduccioncientifica.com/dinamica-pescador/
Debo decir que esta dinámica está basada en los conocimientos de que disponíamos hace más de dos años. En la actualidad y, tras el MAXVACUARO SECUENCIADO (Sex Crack), dicha dinámica conlleva algunos cambios sustanciales. Aunque en esencia se mantiene el principio.
Por todos es ya sabido que hoy por hoy existen tres dinámicas: VALOR, ROMANCE y CUALIFICACIÓN.
¿Qué es la CUALIFICACIÓN?
Ni más ni menos que el puente que existe entre el ROMANCE y el VALOR. Es decir, aquella herramienta que nos sirve para proyectar ROMANCE sin perder VALOR y proyectar VALOR sin perder ROMANCE. O sea que es la justificación entre las otras dos dinámicas.
Con esto quiero decir, que mientras que antaño se creía que la CUALIFICACIÓN se daba solamente en un momento puntual de la seducción, hoy por hoy se sabe que esta dinámica es tan importante y necesaria como las otras dos.
Por otro lado, esa ‘dinámica’ está compuesta en la actualidad por lo que llamamos CEBOS y PREMIOS. Existiendo un completo abanico de CEBOS que buscan, como indica la palabra, hacer partícipe de una forma u otra del interés y/o inversión del objetivo para, posteriormente, PREMIARLA óptimamente (calibraje) según nuestros intereses.
¿Cómo cualifico yo?
Las subdinámicas existentes en el Sex Crack son impresionantes y, obviamente, sigo haciendo uso de las que siempre he hecho, más ahora puedo aplicar otras que desconocía…
Todo va a depender de la persona con la que interactuemos. Por todos es sabido que hay situaciones en las que todo va rodado (ella invierte con facilidad, probablemente porque te perciba con mucho VALOR) y otras en las que sucede todo lo contrario (quizá esté cansada y no le apetezca contar cosas personales o sencillamente piense que va a tener una conversación insulsa).
Una de las cosas, a priori, a tener en cuenta es la regla 80/20.
¿Quiere esto decir que vamos a estar charrando un 80% y ella el 20% restante?
Para nada.
Yo, desde que escuché que tenemos dos oídos y una boca he estado de acuerdo en la afirmación de que debemos escuchar el doble de lo que hablamos, o por lo menos 50/50.
¿Entonces qué pasa con ese 80% de afirmaciones?
Muy sencillo… ¿Acaso no se puede preguntar con una afirmación?
Pongamos que llevamos hablado 10 minutos con una chica y, por su comunicación no verbal, sus gestos, etc. percibimos que todavía está siendo reservada. Esperamos al momento en que veamos que es propicio profundizar y…
Núcleo: Tengo la sensación de que tienes algo muy interesante que contarme.
TB: ¿A qué te refieres?
Núcleo: Dímelo tú…
TB: Bueno quizá bla, bla, bla…
Como puedes observar en ningún momento hemos preguntado nada, pero esas afirmaciones en realidad eran una pregunta.
Otra herramienta imprescindible es la PERSPECTIVA DEL YO.
En el ejemplo anterior, se puede apreciar como en la primera frase digo: ‘Tengo la sensación de…’ En este caso hablo de lo que yo percibo, que puede o no ser cierto pero es mi percepción de la realidad.
Supongamos que la chica no se abre en ese momento…
Núcleo: Tengo la sensación de que tienes algo muy interesante que contarme. (Afirmación en lugar de pregunta)
TB: ¿A qué te refieres?
Núcleo: Dímelo tú… (Afirmación en lugar de pregunta)
TB: Oye, ¿de qué vas? (Objeción: Parece haber falta de confianza)
Núcleo: Mientras me contabas tu experiencia de aquel examen oral me ha dado la sensación de que te ponías un poco nerviosa. (PERSPECTIVA DEL YO) ¿Sabes? Aún puedo recordar la última vez que tuve que exponer en público y… – silencio y expresión del rostro de preocupación por el recuerdo. (CEBO PELOTA)
TB: ¿y? – intrigada.
Núcleo: y no logro olvidar la primera vez que tuve que hacerlo… – silencio (CEBO PELOTA)
TB: ¿Sueles hablar en público?
Núcleo: Y me preocupa mucho porque es una gran responsabilidad… (CEBO PELOTA)
TB: ¿Eres maestro?
Núcleo: En gran medida. ¿Pero sabes de lo que más estoy orgulloso? (CEBO PELOTA)
TB: -con cara de esperar la respuesta.
Núcleo: De que fuese capaz de superar aquel primer trauma.
TB: Vaya, a mí me pasa igual. Recuerdo la primera vez que tuve que exponer el temario. Creo que tardé del orden del minuto en poder articular palabra. ¿Sabes esa sensación de decir me lo sé pero me he quedado en blanco?
Núcleo: – Sonrisa cómplice. (Dándole aprobación) (CEBO ASPIRADOR + PREMIO)
TB: bla, bla, bla.
Como se puede observar ha sido necesario que me abriese yo para conseguir la inversión por su parte.
Para hacerlo creíble y que no fuese un monólogo me he encargado de ir dándole CEBOS PELOTA de manera que mi inversión estuviese justificada por su interés. Así, cuando ella ha encontrado la confianza ha comenzado a invertir y es entonces cuando he fomentado su inversión premiándola con un gesto de complicidad y agrado por su colaboración (CEBO ASPIRADOR+ PREMIO).
Como puedes observar éste es un ejemplo de CUALIFICACIÓN básico en el que se consigue una pequeña escalada emocional: Confianza. Por supuesto que para continuar escalando emocional, logística y físicamente hay que continuar haciendo uso de estas y otras herramientas.
Espero haberme explicado bien y ya sabes…
Be Aven my friend!
Nú.
PEDRITO preguntó:Leo este foro y me ilustro todo lo que puedo.
¿Me gustaría saber como cualifica Núcleo a una Mujer? Y me explicara, su teoría de la dinámica del pescador para cualificar.
Fenomenal 
hoy mismo ya me he apuntado al gim En la dieta evito los fritos al máximo. No como patatas fritas, solo asadas o cocidas. Como carne de ternera una vez por semana. Evito rebozados, y refrescos azucarados. Como comidas a la plancha y al vapor. Aun asi me gustaría que me recomendaras o una dieta o principios saludables
Gracias Núcleo. ¿ Pato o pinguino ?
Pedrito,
Por lo que me dices eres poseedor de una muy buena genética para conseguir un cuerpo atlético y musculado, así que, junto con una buena dieta, que no sé si es tu caso, no tendrás ningún problema en conseguir tus propósitos y más aún.
Evidentemente yo, hasta la fecha, mantengo mi proporción de importancia en cuanto a nutrición/ejercicio se refiere. Siendo un 70% – 30% respectivamente.
Tampoco quiero explayarme demasiado en cuanto a nutrición, puesto que no es lo que me preguntas pero sí te diré lo siguiente:
Si fueses capaz de aumentar tu ingesta a 5 ó 6 comidas diarias tu metabolismo se aceleraría. Estaríamos hablando de 5 ó 6 digestiones que, por un lado y contraintuitivamente, favorecen el consumo de calorías y, por otro, favorecen la absorción de proteínas, puesto que, dependiendo de cada individuo, es sabido que sólo podemos asimilar entre 20g y 70g de ésta por ingesta.
Además, no sé los tipos de comidas que realizas: fritos, asados, porcentajes de hidratos, lípidos y proteínas, etc. Pero, como todo el mundo ya sabe, cuanto mejores sean los alimentos (no refinados) y mejor combinación de estos, mejores resultados obtendrás en tus propósitos. Estamos hablando de los ladrillos que sustentarán tu castillo. ¿Qué prefieres naipes o piedra maciza? Je, je, je…
En cuanto a los ejercicios te explico.
Evidentemente te recomiendo que incorpores rutinas de pesas a tu entrenamiento.
¿Por qué?
Para tener un mínimo de hipertrofia se hace imprescindible y, tranquilo, que si NO quieres ponerte como Swarchenegger, es más sencillo de lo que parece. Je, je, je.
Así que yo te recomendaría que basases tus rutinas en ejercicios multiarticulares y, en aquellos grupos musculares que notes que se ‘descompensan’ utilices ejercicios de aislamiento.
Así, para tus brazos, un ejercicio importante multiarticular es press de banca plano/ inclinado y declinado.
Con este ejercicio estás trabajando mayoritariamente pecho pero, a su vez, trabajas tríceps y hombro. En mi caso personal, como el cuerpo tiende a utilizar los músculos mejor preparados genéticamente, después de hacer press no me hace falta ejercitar tríceps, pero hombros sí y, como trabajando hombros hay muchos ejercicios donde se trabaja tríceps también queda más que compensado, en mi caso personal, este músculo (tríceps).
Por otro lado, prácticamente cualquier ejercicio de espalda te va a llevar a ejercitar el bíceps y, en menor medida, el hombro.
En mi caso, no es suficiente para mis bíceps sólo el hecho de trabajar espalda, por lo que tengo que hacer ejercicios de aislamiento específicos para éste. Al igual que debo ejercitar hombro específicamente, aunque éste último también me gusta combinarlo multiarticularmente con tríceps.
Por otro lado, en cuanto a glúteos, el ejercicio multiarticular que te recomiendo es sentadillas. Sin duda el ejercicio más importante y que mejores resultados te va a proporcionar. En éste trabajas mayoritariamente cuadriceps y, en menor medida, glúteos. Por descontado que habría que ver los resultados y decidir si es recomendable compensar la pierna ejercitando isquiotibiales y gemelos de forma aislada.
Resumiendo:
– Una alimentación óptima para tus objetivos.
– Ejercicios parte superior:
o Pecho:
- Press banca:Pecho, tríceps y hombro
- Press banca inclinado: Pecho superior, hombro y tríceps
- Fondos en paralelas: Pecho y tríceps
– Si quieres potenciar tus tríceps:
o Tríceps
- Press francés en banco plano: Tríceps
- Extensiones de tríceps en polea alta: Tríceps
o Espalda:
- Dominadas o polea al pecho: Espada y bíceps (dependiendo de tu capacidad)
- Remo en polea: Espada, bíceps y hombro
- Peso muerto con barra: Espalda, isquiotibiales y glúteos.
o Bíceps:
- Curl de bíceps en banco Scout: Bíceps
- Curl de bíceps concentrado tipo martillo: Bíceps y antebrazo
o Hombro:
- Press frontal barra máquina Smith: Hombro, tríceps y pecho
- Elevaciones laterales mancuernas: Hombro
- Elevaciones laterales tumbado boca abajo (pájaro): Hombro y espalda
- Elevaciones frontales mancuernas: Hombro
o Abdominales (por este orden):
- Inferiores
- Oblicuos
- Superiores
– Ejercicios parte inferior:
- Sentadillas: Cuadriceps, glúteos e isquiotibiales
- Curl de pierna acostado: Isquiotibiales
- Elevación de talones en máquina: Gemelos
En cuanto al peso y a las repeticiones, va a depender de tu forma física.
En el caso de que no hayas hecho nunca pesas o lleves tiempo sin ejercitarlas te recomiendo un mes de acondicionamiento, es decir, hacer un circuito de 3 días trabajando 2 grupos musculares por día de manera tranquila, es decir, casi de manera aeróbica. Sin forzar en absoluto.
Ejemplo:
- Lunes: Pecho, tríceps y abdominales
- Miércoles: Espalda y bíceps
- Viernes: Hombro, pierna y abdominales
Para, una vez acabado el acondicionamiento, empezar a trabajar un poco más intenso, es decir, del orden de entre 8 y 10 repeticiones con el 70% – 80% de tu capacidad.
Así, estarás ya trabajando el cuerpo principalmente para fuerza, pero también notarás algo de hipertrofia. Y en un par de meses estarás listo para cambiar de bloque de entrenamiento y hacer unas ligeras modificaciones necesarias para:
a) no caer en el estancamiento
b) hacer las correcciones que veas necesarias
Espero haberte servido de ayuda,
Para cualquier otra duda o consulta,
Un abrazo y be Aven,
Nú.
PEDRITO preguntó:Mi morfologia fenotipica es MESO-ENDO
Los deportes que realizo son 2 horas a la semana de gimnasia de mantenimiento. ( Es un tipo de gimnasia, similiar a la que se realiza en los centros educativos, por ejemplo , primaria o el instituto.)
Mi alimentación es la siguiente: 4 comidas (desayuno, comida, merienda y cena). Siendo el desayuno la comida en que mayor ingesta hago, despues la comida y voy decreciendo hasta hacer una comida frugal.
Suplementos: 2 batidos de proteinas uno antes y otro despues de entrenar.
L- carnitina para quemar grasar y un complejo vitaminico mineral.
No realizo pesas, pero dentro de esa gimnasia de mantenimiento realizo flexiones o planchas y abdominales.
Gracias anticipadas Nucleo
Pedrito,
Como bien es sabido existe todo tipo de ejercicios generales que, como bien indica el término, suelen servir para casi todo el mundo, pero, como es lógico, para aconsejarte debidamente es necesario que me aportes cierta información relevante sobre tu físico.
En primer lugar necesito saber cual de las siguientes opciones se asemeja más a tu morfología/fenotípica:
| Mesomorfo |
muy magro y musculoso |
| Meso-endo | musculoso pero no muy magro |
| Meso-ecto | musculoso pero articulaciones pequeñas y huesos largos |
| Ectomorfo | físico flaco y elongado |
| Endomorfo | físico grueso y gordo |
Por otro lado necesitaría saber también qué tipos de deportes realizas y, en el caso de estar haciendo pesas, qué tipo de rutinas ejecutas actualmente.
¿Por qué?
Porque en el caso de que te diese tales ejercicios, no considero que sea buena idea centrar tus ejercicios sólo en esos músculos que me planteas. Pienso que tener un buen equilibrio muscular es fundamental.
Teniendo ambas respuestas podré aconsejarte a cerca de tus glúteos y brazos y más ámpliamente de encontrar un equilibrio estético y salubre.
Un abrazo y be Aven,
Nú.
RUTINA PARA BRAZO
Estimado Núcleo, me gustaría saber como debo hacer la rutina para tener un buen brazo.( BICEPS, TRICEPS Y ANTEBRAZO )
GLUTEOS
¿ Si realizo ejercicios de piernas,( como sentadillas, prensa, hawks…) es necesario que haga ejercicios, especificos para glúteos? si debo realizarlos ¿Qué entrenamiento para glúteos me recomiendas?. Quiero lucir buen culete. 
Un saludo PEDRITO
Mucho se sabe sobre la importancia de éste, pero muy pocos somos los que aplicamos estos principios y, como bien indica la palabra, es la base en la que se sustenta el éxito de nuestra salud y bienestar.
Siempre que vayamos a hacer cualquier tipo de ejercicio es necesario acondicionar al cuerpo para dicho esfuerzo.
¿Para qué?
Sus objetivos, por consiguiente, son:
¿En qué forma lo hace?
¿Cuánto debe durar?
Éste siempre va a definirse por varios factores.
Lo recomendado suele ser alrededor de 15’.
¿Existen varios tipos?
Sí, existen dos tipos: General y específico.
El general siempre se utiliza porque es aplicable a cualquier tipo de ejercicio, pero, cuando estamos hablando de algún ejercicio que requiere un tratamiento más intensivo es donde, una vez hayamos acabado el calentamiento general, empezaremos el específico con esas zonas que van a soportar un esfuerzo mayor.
¿Cómo funciona?
Podríamos dividirlo en cinco fases:
La intensidad debe ser progresiva empezando entre 90-100 ppm y acabando entre 120-140 ppm en la última fase.
¿Es igual para todos?
No, el calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no serlo, existen factores que influyen como pueden ser:
Teniendo en cuenta dicho principio, partiremos de una base mucho más saludable y, en adelante, sacaremos la máxima rentabilidad a nuestro entrenamiento.
Un abrazo,
Nú.
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