Entrenamiento: heavy duty por Ray Havana (Núcleo)
Por mi experiencia personal y los conocimientos que he ido incorporando gracias al estudio, he llegado a la conclusión de que la proporción dieta-ejercicio es del 70%-30% respectivamente.
Pero, como bien han apuntado ya, el caso concreto de cada uno es único aunque en términos generales el cuerpo humano suele seguir ciertos patrones.
En tu caso particular y habiendo visto tu constitución te recomendaría lo siguiente:
Para empezar en el tema de musculación deberías tomarte entre 2 y 3 semanas de acondicionamiento.
Esto supone ejercitar todo el cuerpo 2 o 3 días a la semana con un peso apropiado, es decir, que puedas cumplir las repeticiones que vendrían a ser en torno a unas 12-15 por serie en un total de 3-4 series por ejercicio.
Yo, personalmente, empezaría haciendo, por ejemplo:
– Pecho: 3 ejercicios de 3-4 series de 12 a 15 repeticiones.
– Biceps: 2 ejercicios de 3 series de 12 a 15 repeticiones.Miércoles:
– Espalda: 3 ejercicios de 3-4 series de 12 a 15 repeticiones.
– Triceps: 2 ejercicios de 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Viernes:
– Hombro: 2 ejercicios de 3 series de 12 a 15 repeticiones.
– Pierna: 1 ejercicio de Cuádriceps, Biceps femoral y Gemelo. 3 series por ejercicio y de 12 a 15 repeticiones por serie.
y la tercera semana:
– Todos los grupos musculares de la siguiente manera:
* Pecho y Espalda: 1 ejercicio importante de cada grupo muscular, 2 series de 6 a 10 repeticiones.
* Resto: (Hombro, Biceps, Triceps, Cuádriceps, Biceps Femoral y Gemelos) 1 ejercicio importante de cada grupo muscular, 1 serie de 6 a 10 repeticiones.
*Todo esto, por supuesto, previo calentamiento de las articulaciones y los músculos que vayamos a utilizar en cada ejercicio.
Esa última semana te servirá como previo para poder someter a tu cuerpo al método de entrenamiento: Heavy Duty.
Existe bastante información por la red que te ayudará a entender cómo funciona y así no me explayo más. En cualquier caso si algo quisieras aclarar aquí me tienes.
En cuanto a la dieta (70% importante) debo saber si eres un gran comedor o por el contrario comes como un canario pues eso me aclararía si tienes un metabolismo de absorción rápida o es que en realidad comes a penas.
Con esta información junto con el resultado ‘visible’ de las tres semanas de rutina de acondicionamiento conseguiremos hacernos una vaga idea de qué tipo de cuerpo posees, es decir, si tu tipo somático es: Ectomorfo, Mesomorfo y/o Endomorfo.
Así que por el momento lo dejaré aquí a expensas de tener ese conocimiento y así poder recomendarte algún tipo de dieta óptimo para tu crecimiento muscular.
_______________
Mario Luna, fundador del Equipo Seducción Científica y autor de las obras
Sex Code: El Manual Práctico de los Maestros de la Seducción ©2007
Sex Crack: Conviértete en un Maestro de la Seducción ©2009
Apocalípsex: Los 10 Mandamientos de la Seducción ©2011
DINÁMICAS SOCIALES 